Capita a molti di faticare a esprimere ciò che pensano, sentono o desiderano, oppure a dire di no, per timore di dispiacere agli altri o di generare conflitti. In questo contesto si parla spesso di assertività, un modo di comunicare ed esprimersi che cerca un equilibrio tra il rispetto di sé e il rispetto degli altri. L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso i propri pensieri, sentimenti, bisogni e opinioni, e di far valere i propri diritti, senza aggredire né sopraffare gli altri ma anche senza rinunciare a sé stessi; è una modalità di comunicazione che si può coltivare gradualmente. Ma cosa significa l’assertività, di cosa si tratta e come la si può coltivare? L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso ciò che si pensa, si sente e si desidera, rispettando allo stesso tempo sé stessi e gli altri. Può favorire relazioni e comunicazione più sane, ma questo articolo non è una consulenza psicologica e, in caso di difficoltà importanti, è utile rivolgersi a un professionista.
In questo articolo di Sussurronotte vorrei offrire uno sguardo accessibile e onesto sull’assertività: di cosa si tratta e come la si può coltivare. Non si tratta di una tecnica per ottenere sempre ciò che si vuole, ma di un modo più equilibrato e rispettoso di comunicare ed esprimersi. Come sempre vale che questo articolo non è una consulenza psicologica e non sostituisce il parere di un professionista. Coltivare l’assertività può favorire una comunicazione e relazioni più sane e un maggior rispetto di sé, ma è un percorso graduale e non una formula magica. È importante ricordare che ognuno ha la propria storia e il proprio carattere, e che le difficoltà a esprimersi possono avere radici diverse. Quando la difficoltà a esprimersi, a dire di no o a far valere sé stessi è molto marcata e pesante, quando si accompagna a un forte disagio, ad ansia intensa, a una sofferenza significativa, o quando è legata a situazioni relazionali difficili, può essere importante rivolgersi a un professionista, come uno psicologo. L’articolo è pensato come spunto.
Che cos’è l’assertività
L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso i propri pensieri, sentimenti, bisogni e opinioni, e di far valere i propri diritti, senza aggredire né sopraffare gli altri ma anche senza rinunciare a sé stessi. Si colloca, idealmente, in una posizione di equilibrio tra due estremi: da un lato l’atteggiamento passivo, in cui si tende a non esprimere ciò che si pensa o si desidera, a non dire di no e a mettere sempre da parte sé stessi per timore del conflitto o di dispiacere; dall’altro l’atteggiamento aggressivo, in cui ci si esprime in modo che non rispetta gli altri, sopraffacendoli o attaccandoli. L’assertività cerca invece una terza via: esprimersi con chiarezza e onestà, rispettando sé stessi e i propri bisogni, ma anche rispettando gli altri. Significa, per esempio, poter dire ciò che si pensa, esprimere un disaccordo o dire di no, in modo però rispettoso e non aggressivo. È importante inquadrare l’assertività come un modo equilibrato di comunicare, non come un modo per prevalere sugli altri. Questa capacità di esprimersi rispettando sé stessi e gli altri costituisce ciò che si intende per assertività.
Comprendere che cos’è l’assertività aiuta a coltivarla. È la capacità di esprimere in modo chiaro e rispettoso ciò che si pensa e si sente, rispettando sé stessi e gli altri. Questo equilibrio la caratterizza. Come sempre vale che non significa prevalere sugli altri. Comprendere che cos’è l’assertività aiuta a coltivarla, poiché si capisce che è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso i propri pensieri, sentimenti e bisogni e di far valere i propri diritti, senza aggredire né sopraffare gli altri ma anche senza rinunciare a sé stessi, collocandosi in equilibrio tra l’atteggiamento passivo e quello aggressivo.
Assertività, passività e aggressività
Un aspetto utile per comprendere l’assertività è distinguerla dagli atteggiamenti passivo e aggressivo, tra i quali si colloca come una via di mezzo equilibrata. Nell’atteggiamento passivo si tende a non esprimere i propri pensieri, sentimenti e bisogni, a non far valere sé stessi, a dire sempre di sì anche quando si vorrebbe dire di no, mettendo costantemente da parte sé stessi per timore del conflitto, di dispiacere o di essere giudicati. Questo può portare, nel tempo, a frustrazione, a un senso di non essere rispettati e a un peso emotivo. Nell’atteggiamento aggressivo, all’opposto, ci si esprime in un modo che non rispetta gli altri, per esempio sopraffacendoli, attaccandoli o imponendosi senza considerare i loro sentimenti e diritti. L’assertività cerca invece l’equilibrio: esprimere sé stessi con chiarezza e fermezza, ma con rispetto, tenendo insieme il rispetto di sé e il rispetto dell’altro. Comprendere questa distinzione aiuta a riconoscere verso quale atteggiamento si tende e a orientarsi verso una comunicazione più equilibrata. Comprendere la differenza tra assertività, passività e aggressività aiuta a coltivare un modo più sano di comunicare.
Comprendere la differenza tra assertività, passività e aggressività aiuta a coltivare un modo più sano di comunicare. L’assertività è l’equilibrio tra il non esprimersi e il non rispettare gli altri. Questa distinzione è utile. Come sempre vale che è una via di mezzo rispettosa. Comprendere la differenza tra assertività, passività e aggressività aiuta a coltivare un modo più sano di comunicare, poiché si riconosce che nell’atteggiamento passivo si mette sempre da parte sé stessi, in quello aggressivo non si rispettano gli altri, e che l’assertività cerca l’equilibrio esprimendo sé stessi con chiarezza e rispetto, tenendo insieme il rispetto di sé e degli altri.
Confronto: idee diffuse e realtà
| Aspetto | Idea diffusa | Realtà |
|---|---|---|
| Assertività | Significa imporsi e prevalere | Significa esprimersi rispettando sé e gli altri |
| Dire di no | È egoismo o maleducazione | Può essere fatto in modo rispettoso |
| Obiettivo | Ottenere sempre ciò che si vuole | Comunicare in modo onesto ed equilibrato |
| Percorso | Si è assertivi o non lo si è | È una capacità che si coltiva gradualmente |
| Nucleo | Esprimersi con chiarezza e rispetto, per sé e per l’altro | |
Perché coltivare l’assertività può fare bene
Un aspetto importante riguarda il perché coltivare l’assertività può fare bene al benessere e alle relazioni. Riuscire a esprimere in modo chiaro e rispettoso ciò che si pensa, si sente e si desidera, e a far valere sé stessi quando serve, può contribuire a relazioni più autentiche ed equilibrate, in cui ci si sente più rispettati e si rispettano gli altri. Al contrario, mettere costantemente da parte sé stessi, non riuscire mai a dire di no e non esprimere i propri bisogni può portare, nel tempo, a frustrazione, risentimento, stress e a un senso di non essere considerati. Coltivare l’assertività può quindi favorire un maggior rispetto di sé, una comunicazione più sana e relazioni più sane, oltre a contribuire a ridurre alcune tensioni. È importante, però, mantenere aspettative realistiche: l’assertività non garantisce di ottenere sempre ciò che si desidera, né di evitare ogni conflitto, e non è una formula magica. È un modo più equilibrato di comunicare, che si coltiva gradualmente e che può contribuire, insieme ad altri elementi, al benessere. Comprendere perché coltivare l’assertività può fare bene aiuta a dare valore a questo percorso.
Comprendere perché coltivare l’assertività può fare bene aiuta a dare valore a questo percorso. Esprimersi con rispetto e far valere sé stessi può favorire relazioni più sane e rispetto di sé. Questo valore è importante. Come sempre vale che non è una formula magica. Comprendere perché coltivare l’assertività può fare bene aiuta a dare valore a questo percorso, poiché si riconosce che esprimere in modo chiaro e rispettoso ciò che si pensa e si desidera può favorire relazioni più autentiche e un maggior rispetto di sé, mentre mettere sempre da parte sé stessi può portare a frustrazione, pur ricordando che l’assertività non garantisce di ottenere tutto né evita ogni conflitto.
Come coltivare l’assertività
Un aspetto pratico riguarda come si può coltivare l’assertività, in modo graduale, tenendo presente che si tratta di spunti generali. Un primo passo è riconoscere e dare valore ai propri pensieri, sentimenti e bisogni, ricordando che si ha il diritto di esprimerli in modo rispettoso. Può aiutare, gradualmente, provare a esprimere ciò che si pensa o si sente in modo chiaro e onesto, ma rispettoso, per esempio usando frasi in prima persona che comunicano il proprio punto di vista senza attaccare l’altro. Un aspetto importante è imparare, poco alla volta, a dire di no in modo rispettoso quando serve, senza sentirsi obbligati a dire sempre di sì. È utile procedere con gradualità, magari partendo da situazioni meno difficili, e trattarsi con pazienza e gentilezza lungo il percorso, senza pretendere di cambiare tutto subito. Coltivare l’ascolto dell’altro fa anch’esso parte di una comunicazione assertiva, poiché l’assertività include il rispetto reciproco. È bene ricordare che questi sono spunti generali e che, se la difficoltà è marcata e pesante, un professionista può offrire un supporto adeguato. Comprendere come coltivare l’assertività aiuta a muovere passi verso una comunicazione più equilibrata.
Comprendere come coltivare l’assertività aiuta a muovere passi verso una comunicazione più equilibrata. Si dà valore ai propri bisogni, ci si esprime con chiarezza e rispetto, imparando a dire di no gradualmente. Questi spunti sono utili. Come sempre vale che sono spunti generali. Comprendere come coltivare l’assertività aiuta a muovere passi verso una comunicazione più equilibrata, poiché si riconosce che può aiutare dare valore ai propri pensieri e bisogni, esprimersi in modo chiaro, onesto e rispettoso con frasi in prima persona, imparare gradualmente a dire di no in modo rispettoso, procedere con gradualità e pazienza, e ascoltare l’altro, ricordando che, se la difficoltà è marcata, è utile un professionista.
Quando la difficoltà a esprimersi richiede attenzione
È importante considerare in modo onesto quando la difficoltà a esprimersi, a dire di no o a far valere sé stessi richiede l’attenzione di un professionista. Coltivare l’assertività con spunti generali può aiutare molte persone, ma le difficoltà a esprimersi possono avere radici diverse e, in alcuni casi, essere particolarmente profonde e pesanti. Quando la difficoltà a esprimere sé stessi, a dire di no o a far valere i propri bisogni è molto marcata e persistente, quando si accompagna a un forte disagio, ad ansia intensa, a una bassa considerazione di sé che pesa molto, a una sofferenza significativa, o quando è legata a situazioni relazionali difficili, conflittuali o che fanno soffrire, questi possono essere segnali che è importante rivolgersi a un professionista, come uno psicologo. In questi casi, gli spunti generali possono non bastare, e un professionista può aiutare a comprendere le radici della difficoltà e a lavorarci in modo adeguato. È inoltre importante ricordare che, se ci si trova in situazioni relazionali dannose o che fanno soffrire in modo significativo, è importante cercare aiuto e supporto adeguati; e che, in presenza di una sofferenza profonda o di pensieri di farsi del male, è indispensabile cercare subito aiuto, rivolgendosi a un professionista, ai servizi competenti o alle linee di ascolto dedicate. Comprendere quando la difficoltà a esprimersi richiede attenzione è essenziale per prendersi cura di sé.
Comprendere quando la difficoltà a esprimersi richiede attenzione è essenziale per prendersi cura di sé. Una difficoltà molto marcata, con forte disagio o legata a relazioni difficili, richiede un professionista. Questa consapevolezza è fondamentale. Come sempre vale che, in caso di sofferenza profonda o pensieri di farsi del male, si cerca subito aiuto. Comprendere quando la difficoltà a esprimersi richiede attenzione è essenziale per prendersi cura di sé, poiché si riconosce che, quando la difficoltà a esprimersi o a dire di no è molto marcata, si accompagna a forte disagio, ansia intensa o sofferenza significativa, o è legata a situazioni relazionali difficili, è importante rivolgersi a uno psicologo, e che, in caso di sofferenza profonda o pensieri di farsi del male, è indispensabile cercare subito aiuto.
Domande frequenti
Che cos’è l’assertività?
L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso i propri pensieri, sentimenti, bisogni e opinioni, e di far valere i propri diritti, senza aggredire né sopraffare gli altri ma anche senza rinunciare a sé stessi. Si colloca in una posizione di equilibrio tra l’atteggiamento passivo, in cui si mette sempre da parte sé stessi, e quello aggressivo, in cui non si rispettano gli altri. Significa, per esempio, poter dire ciò che si pensa, esprimere un disaccordo o dire di no, in modo rispettoso e non aggressivo. L’assertività è quindi la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso ciò che si pensa, si sente e si desidera, rispettando sé stessi e gli altri; può favorire relazioni e comunicazione più sane, ma questo articolo non è una consulenza psicologica e, in caso di difficoltà importanti, è utile rivolgersi a un professionista.
Qual è la differenza tra assertività, passività e aggressività?
L’assertività si colloca come una via di mezzo equilibrata tra passività e aggressività. Nell’atteggiamento passivo si tende a non esprimere i propri pensieri e bisogni, a non far valere sé stessi e a dire sempre di sì per timore del conflitto o di dispiacere, mettendo costantemente da parte sé stessi. Nell’atteggiamento aggressivo, all’opposto, ci si esprime in un modo che non rispetta gli altri, sopraffacendoli, attaccandoli o imponendosi. L’assertività cerca l’equilibrio: esprimere sé stessi con chiarezza e fermezza, ma con rispetto, tenendo insieme il rispetto di sé e dell’altro. La differenza è quindi che la passività mette sempre da parte sé stessi, l’aggressività non rispetta gli altri, mentre l’assertività esprime sé stessi con chiarezza e rispetto, in equilibrio tra il rispetto di sé e quello degli altri.
Essere assertivi significa imporsi sugli altri?
No, essere assertivi non significa imporsi sugli altri o prevalere su di loro: questo corrisponderebbe piuttosto all’atteggiamento aggressivo. L’assertività significa esprimere sé stessi con chiarezza e onestà, ma nel rispetto degli altri, tenendo insieme il rispetto di sé e il rispetto dell’altro. Non mira a ottenere sempre ciò che si vuole né a sopraffare gli altri, ma a comunicare in modo onesto ed equilibrato, facendo valere sé stessi senza attaccare. Include anche l’ascolto e il rispetto dell’altro. Essere assertivi non significa quindi imporsi sugli altri: significa esprimersi con chiarezza e rispetto, tenendo insieme il rispetto di sé e degli altri, il che è diverso dall’atteggiamento aggressivo di chi cerca di prevalere o sopraffare.
Come posso imparare a dire di no?
Imparare a dire di no in modo rispettoso fa parte del coltivare l’assertività, ed è un percorso graduale. Un primo passo è riconoscere che hai il diritto di dire di no e che non sei obbligato a dire sempre di sì per timore di dispiacere. Puoi provare a esprimere il tuo no in modo chiaro ma rispettoso, senza necessariamente lunghe giustificazioni e senza aggredire l’altro. È utile procedere con gradualità, magari partendo da situazioni meno difficili, e trattarti con pazienza lungo il percorso. Ricorda che dire di no in modo rispettoso non è egoismo né maleducazione. Puoi quindi imparare a dire di no riconoscendo il tuo diritto a farlo, esprimendolo in modo chiaro e rispettoso, procedendo con gradualità e pazienza, ricordando che, se la difficoltà è molto marcata e pesante, un professionista può offrirti un supporto adeguato.
L’assertività garantisce di ottenere ciò che voglio o di evitare i conflitti?
No, l’assertività non garantisce di ottenere sempre ciò che si desidera né di evitare ogni conflitto, e non è una formula magica. È un modo più equilibrato e rispettoso di comunicare ed esprimersi, che può favorire relazioni più sane, un maggior rispetto di sé e una comunicazione più autentica, ma non assicura risultati né elimina i disaccordi, che fanno parte delle relazioni. Il suo valore sta nel permettere di esprimere sé stessi con chiarezza e rispetto, non nel garantire esiti. L’assertività non garantisce quindi di ottenere ciò che vuoi o di evitare i conflitti: è un modo più equilibrato e rispettoso di comunicare, che può favorire relazioni più sane e un maggior rispetto di sé, ma non è una formula magica e non assicura risultati né elimina ogni disaccordo.
Quando è importante rivolgersi a un professionista?
È importante rivolgersi a un professionista quando la difficoltà a esprimere sé stessi, a dire di no o a far valere i propri bisogni è molto marcata e persistente, quando si accompagna a un forte disagio, ad ansia intensa, a una bassa considerazione di sé che pesa molto, a una sofferenza significativa, o quando è legata a situazioni relazionali difficili, conflittuali o che fanno soffrire. In questi casi gli spunti generali possono non bastare, ed è importante rivolgersi a uno psicologo o a un altro professionista, che possa aiutare a comprendere le radici della difficoltà e a lavorarci in modo adeguato. È inoltre importante cercare aiuto e supporto se ci si trova in situazioni relazionali dannose o che fanno soffrire in modo significativo. È fondamentale sottolineare che, in presenza di una sofferenza profonda o di pensieri di farsi del male, è indispensabile cercare subito aiuto, rivolgendosi a un professionista, ai servizi competenti o alle linee di ascolto dedicate. Come sempre vale che, quando la difficoltà a esprimersi è molto marcata, si accompagna a forte disagio o sofferenza, o è legata a relazioni difficili, è importante e giusto rivolgersi a un professionista. Questi vissuti vanno presi sul serio. In caso di sofferenza è fondamentale il supporto di un professionista, e in presenza di pensieri di farsi del male è indispensabile cercare subito aiuto.
Conclusione
Capita a molti di faticare a esprimere ciò che pensano, sentono o desiderano, oppure a dire di no, per timore di dispiacere o di generare conflitti, e in questo contesto si parla spesso di assertività, un modo di comunicare che cerca un equilibrio tra il rispetto di sé e il rispetto degli altri. L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, onesto e rispettoso i propri pensieri, sentimenti, bisogni e opinioni, e di far valere i propri diritti, senza aggredire né sopraffare gli altri ma anche senza rinunciare a sé stessi. Abbiamo visto la differenza tra assertività, passività e aggressività, perché coltivare l’assertività può fare bene, come coltivarla gradualmente e, soprattutto, quando la difficoltà a esprimersi richiede l’attenzione di un professionista. Come sempre vale che questo articolo non è una consulenza psicologica, che coltivare l’assertività può favorire una comunicazione e relazioni più sane e un maggior rispetto di sé ma è un percorso graduale e non una formula magica, e che, quando la difficoltà a esprimersi, a dire di no o a far valere sé stessi è molto marcata, si accompagna a un forte disagio, ad ansia intensa o a una sofferenza significativa, o è legata a situazioni relazionali difficili, è importante rivolgersi a un professionista, come uno psicologo; in presenza di una sofferenza profonda o di pensieri di farsi del male, è indispensabile cercare subito aiuto. Coltivare, poco alla volta, la capacità di esprimere sé stessi con chiarezza e rispetto, tenendo insieme il rispetto di sé e degli altri, e riconoscere quando serve l’aiuto di un professionista, può contribuire a una comunicazione e a un rapporto con sé stessi più sani, come un possibile sostegno, senza sostituire il supporto dei professionisti quando serve.