Un diario evidenze convinzioni negative raccoglie fatti concreti contro la convinzione che ti descrive peggio di come sei. Come si costruisce, passo dopo passo.
Perché tanti audio guidati irritano invece di rilassare
Registrare meditazione guidata voce richiede più di un tono calmo: velocità, pause e scelta delle immagini fanno la differenza fra rilassare e irritare.
Restringere il tempo a letto per dormire meglio, contro ogni intuizione
La CBT insonnia restrizione del sonno riduce il tempo a letto per aumentarne l’efficienza. Come si calcola, come si applica e quando serve un professionista.
Caldo e freddo alternati secondo Kneipp, anche nella doccia di casa
Il percorso Kneipp allena la circolazione alternando caldo e freddo. Come funziona, temperature di riferimento, versione da doccia e chi dovrebbe evitarlo.
A metà strada la motivazione crolla, e novembre lo rende visibile
Il calo di motivazione arriva a metà di un obiettivo lungo, non all’inizio. Cosa dice la ricerca sul punto intermedio e le correzioni che funzionano.
Il calo d’umore autunnale non è ancora un disturbo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale ha una definizione diagnostica precisa, diversa dal calo d’umore autunnale. Sintomi, dati europei e trattamenti con prove.
Bagni sonori, cosa è stato misurato e cosa resta aspettativa
Il bagno sonoro con campane tibetane e gong: come si svolge una sessione, quali parametri sono stati misurati negli studi e le controindicazioni da conoscere.
Chi assiste un familiare ha diritto a misure di sollievo, e quasi nessuno le chiede
Chi assiste un familiare non autosufficiente ha diritto a misure di sollievo tramite servizi sociali e ASL. Come riconoscere il carico e a chi chiederle.
Tai Chi dopo i sessantacinque anni, quante sedute servono per ridurre le cadute
Il tai chi riduce il rischio di cadute dopo i 65 anni: quante sedute servono secondo le revisioni sistematiche, e dove si pratica in Italia.
Autostima appesa all’ultimo risultato
L’autostima contingente sale e crolla con l’ultimo voto, l’ultima vendita, l’ultimo allenamento. Come si riconosce e come si allarga la base su cui poggia.