La differenza tra vergogna e senso di colpa sta nel bersaglio: identità o comportamento. Tabella di confronto, esempi quotidiani e due strategie distinte.
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Reprimere un’emozione costa più che riformularla
Soppressione e rivalutazione cognitiva a confronto su corpo, memoria e rapporti: che cosa costa trattenere e tre riformulazioni applicate a scene ordinarie.
Parlati in terza persona
Il dialogo interiore in terza persona in cinque passi: cosa mostrano gli studi, cinque frasi riformulate prima e dopo e gli errori che lo rendono inefficace.
Il rimuginio guarda avanti, la ruminazione guarda indietro
La differenza tra rimuginio e ruminazione sta nella direzione: futuro contro passato. Tabella di confronto, tre domande di riconoscimento e esercizi distinti.
Più parole per la rabbia, meno reattività
La granularità emotiva si allena con quindici parole per la rabbia e tre righe al giorno: cosa dice la ricerca, dove si ferma e come si fa l’esercizio.