Tre dialoghi reali riscritti riga per riga mostrano la differenza fra stile passivo, aggressivo e comunicazione assertiva applicata al lavoro e in famiglia.
Autore: Alessandro Ferrero
Counselor e formatore, si occupa di obiettivi, abitudini e immagine di sé in contesti di lavoro e di studio. Diffida delle formule motivazionali e preferisce protocolli verificabili. Scrive di errori ricorrenti più che di successi.
La resistenza sta nei primi dieci minuti, non nella fatica
Riprendere ad allenarsi dopo una pausa lunga: dove sta davvero la resistenza, il piano delle prime sei settimane e l’errore del volume iniziale eccessivo.
I ventuno giorni sono un aneddoto, non un dato
Quanto tempo serve per creare un’abitudine: origine del mito dei ventuno giorni, i dati sull’automatizzazione e come si gestiscono le settimane intermedie.
Sette modi di dire no senza aprire una trattativa
Come dire di no senza sensi di colpa: sette formule pronte, la struttura che le regge, le versioni per lavoro e famiglia e come reggere l’insistenza.
Standard alti o autocritica punitiva, dove passa la linea del perfezionismo
Perfezionismo adattivo e autocritica punitiva: cinque indicatori osservabili per distinguerli, la tabella di confronto e tre correzioni che spostano la linea.
Quattro procrastinazioni diverse chiedono quattro rimedi diversi
I quattro tipi di procrastinazione, da ansia a scarsa chiarezza: il test per riconoscere la propria forma e l’intervento che funziona su ciascuna di esse.
Cinque domande da fare al posto di come sto andando
Cinque domande circoscritte per chiedere un feedback davvero utile, le formule per il lavoro e per lo studio e il modo di reggere una risposta scomoda.
Parlati in terza persona
Il dialogo interiore in terza persona in cinque passi: cosa mostrano gli studi, cinque frasi riformulate prima e dopo e gli errori che lo rendono inefficace.
La scala di Rosenberg misura meno di quanto promette
La scala di Rosenberg spiegata item per item: le due convenzioni di calcolo, l’assenza di soglie cliniche e che cosa farsene di un punteggio trovato online.
Sei segnali che distinguono la sindrome dell’impostore dalla modestia
Sei segnali che separano la sindrome dell’impostore dalla modestia, la tabella che li distingue e un esercizio di attribuzione da dieci minuti a settimana.