Come dire di no senza sensi di colpa: sette formule pronte, la struttura che le regge, le versioni per lavoro e famiglia e come reggere l’insistenza.
Autore: Alessandro Ferrero
Counselor e formatore, si occupa di obiettivi, abitudini e immagine di sé in contesti di lavoro e di studio. Diffida delle formule motivazionali e preferisce protocolli verificabili. Scrive di errori ricorrenti più che di successi.
Standard alti o autocritica punitiva, dove passa la linea del perfezionismo
Perfezionismo adattivo e autocritica punitiva: cinque indicatori osservabili per distinguerli, la tabella di confronto e tre correzioni che spostano la linea.
Quattro procrastinazioni diverse chiedono quattro rimedi diversi
I quattro tipi di procrastinazione, da ansia a scarsa chiarezza: il test per riconoscere la propria forma e l’intervento che funziona su ciascuna di esse.
Cinque domande da fare al posto di come sto andando
Cinque domande circoscritte per chiedere un feedback davvero utile, le formule per il lavoro e per lo studio e il modo di reggere una risposta scomoda.
Parlati in terza persona
Il dialogo interiore in terza persona in cinque passi: cosa mostrano gli studi, cinque frasi riformulate prima e dopo e gli errori che lo rendono inefficace.
La scala di Rosenberg misura meno di quanto promette
La scala di Rosenberg spiegata item per item: le due convenzioni di calcolo, l’assenza di soglie cliniche e che cosa farsene di un punteggio trovato online.
Sei segnali che distinguono la sindrome dell’impostore dalla modestia
Sei segnali che separano la sindrome dell’impostore dalla modestia, la tabella che li distingue e un esercizio di attribuzione da dieci minuti a settimana.
Nel metodo WOOP il contrasto mentale batte il pensiero positivo
Il metodo WOOP in quattro passi: desiderio, risultato, ostacolo e piano se-allora, con due esempi svolti e gli errori che lo rendono un esercizio inutile.
L’errore che fa cadere le liste di settembre entro ottobre
Troppi obiettivi insieme non cadono per mancanza di volontà: quali risorse si contendono, come si taglia la lista in quaranta minuti e dove finisce il resto.
L’autoefficacia parla di un compito, l’autostima parla di te
La differenza tra autoefficacia e autostima cambia il modo di fissare obiettivi: le quattro fonti di Bandura, una tabella di confronto e tre casi concreti.